2 przerwy w

[...] papryka 5. omlet, whey , ogórki ------------------------------------------ Fela ja od początku konkursu zauważyłam znaczną poprawę z ilością pompek Najlepiej robić cały czas męskie nawet gdyby przerwy miały być co 2 pompki. trening czyni mistrza Lejja ja lubię wszystkie treningi po Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-20 21:27:33

[...] nie musiałem być Gironda zeby dojść do tego ze to najlepsze ćwiczenia ale wieksza objętość na pewno Założenie to trening >45minut. Więc szybko, dokładnie i z hardcorową pompa. Jako że robie redukcje to nakręce tym planem niezle metabolizm bo przerwy ok 30sek. Od poniedziałku wdrażam plan. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-02-09 10:22:04

[...] Triceps -Kneeling rope extension 8 X 8 -Lying Tricep Extension 8 X 8 -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 Dobrze się ćwiczyło. Ciezary nie podaje bo małe nie wiele one mówią przerwy planowo 27-32 sekundy. To już 3ci trening barków i klatki tym planem i postęp jest straszny jeśli chodzi o wytrzymałość a domsy troche mniejsze niz za pierwszym razem [...]

[...] zadowolony bo na masie w grudniu jak katowalem go ciag troche to sdzlo 155-160 na 5 ruchow technicznie i dzisiaj rowniez bym to wyrwal ale przebitka mala wlasnie od tej przerwy i przy 175 juz moglbym nie dac rady. Przyjdzie czas na te 200kg i to wkrotce. Ide jeszcze cardio chyba 20 min pokrece wolniutkim tempem bez forsowania sie bo dzisiaj [...]

13.03.2013 DT tydzień 1, dzień 3 nogi 3x15, 45-60 sek przerwy 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 15x80kg/10x80kg/8x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3. Przysiad plie 15x17,5kg / 15x17,5kg / 15x17,5kg 4. Uginanie nóg leżąc 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 15x10kg / 15x10kg / 15x20kg [...]

[...] ) ( teraz w planie miałem trenować co 2 dni np. pon - czw a wpadły mi treningi pon - sr i to wygląda już na to że to dla mnie za często tzn że potrzebuję minimum 2 dni przerwy ? ( bo ja wcześniej testowałem FBW to właśnie było to samo że 2 dni przerwy ok a 1 to było tak jak dziś ) i czy to normalne ? ok ból wygląda jak zwykłe urazy ale dość [...]

[...] medyczne: brak   Zażywane suplementy: białko, BCAA, w planie zakup nitro MÓJ PLAN: oczywiście na początku zawsze rozgrzewka i stretching a potem PLECY przerwy 2-3min.: martwy ciąg 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie 10-8-6 powt. zwiekszając ciężar, może drążek 3 serie, wiosłowanie 3 serie 10-8-6 powt. zwiększając ciężar, wyciąg [...]

dzięki za odpowiedz, powiem szczerze, że taki tydzień przerwy po paru tygodniach treningu dobrze mi służy. Teraz też tak zrobię, bo rozumiem, że dłuższa przerwa nie jest wskazana ze względu na spadki tak? A po tej tygodniowej przerwie zrobię parę lżejszych treningów. A tak w ogóle to gdy czujemy takie mocne przetrenowanie to ile przerwy wystarczy [...]

[...] zeby wyszlo po 2- 3 serrie na kazde cwiczenie. Czyli 6-9 serri. Do oporu az brzuch bedzie palił. Przerwy miedzy seriami 30s. W pozostałych cwiczeniach (poza brzuszkami) przerwy 1,5-2min (pilnuj czasu bo to istotne). Rob sobie ten trenig 3 razy w tyg. Tutaj masz opisane wszystkie cwiczenia od strony technicznej [...]

[...] postanowilem zrobic po 25, jako ze mial byc lekki trening.. Trening na dzis trwał około godziny, moze godzina i 5 minut, chyba za dlugo to wszystko trwalo.. Musze zmniejszyc przerwy.. Dieta na dzis: Sredniawo, wogole zobaczylem ze ja ww to jem sporo i musze dopilnowac TYLKO białko bo jest cienko.. Na prawde cienko.. A wiem ze bialko jest baardzo [...]

[...] *3x30p. Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=US1VMk8rAIA 7. Brzuch. *3x20p 8. Zwonione tempo (4+4 sec) prostowanie i uginanie nóg na przemian, bez przerwy, ten sam ciężar, 3s. *12,5 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=rQwl2fvfQMs Ogółem: Trening trwal chyba kolo godziny, byloby krocej gdyby nie [...]

2. tak, 10sek przerwy i pojedyńcze powtorzenia to dlaczego ten cięzar taki skromny? 3. zwieksz jak za łatwo, ale pamietaj o technice gdybys czuła nie udałao by ci sie zrobic 3x6+9+9 czy to zart? te maxy powinny nie tylko być nizsze niz podstawa ale maleć 4. wypady chodzone, stawiaj dalekie , na prawde daleki ekroki i schodz nisko wtedy poczujesz o [...]

[...] piszę żeby zrobić,ostatni tydzień swojego treningu na pow 2-3. i dopiero przejść do tego właściwego,zastanawiam się czy tak zrobić? , nie potrzebuje w sumie specjalnej przerwy bo nie dawno co wystartowałem ćwiczyć-bo przez wakacje miałem dużo przerw,raz ćwiczyłem a raz nie-jak to wakacje. Więc myślę że od poniedziałku robię trening [...]

[...] 21.02.2013 - DZIEŃ 6 - TYDZIEŃ 1 NOGI AEROBOWO Pospałam sporo po pracy i jak wstałam to już było późno i tak wyszło: 1.Leżąc bokiem posiłek: ziemniaki+indyk+warzywa 35min przerwy 2.marsz na biezni - max nachylenie 50min - prędkość 4.5 - 5.7km/h Micha czysta! Warzywa: kalafior, ogórek, kapusta pekińska Suple: wiesiołek, essentiale forte, chrom, [...]

1 - to mozliwe 8) jednak trzymalem sie procentow wczesniej sobie je obliczylem, tylko troche przerwy krotsze robilem. 2 - to nie mozliwe czwicze juz troche technike mam ok 3 - wszystko 4 - bez dwoch zdan:) chcialem sie pochwalic dzisiaj wziolem stoofke na klatke, jestem B.HAPPY. a ten trening to zaczynam po swietach dopiero,jeszcze raz wszystko [...]

[...] x30) Skosy prawa ręka : 9kg x15 13kgx15 13kgx15 (9kg x15 ) Komentarz: Cięzej juz chyba być nie moze :] 1.Przysiad 80kg tu juz było ostro cięzko 90kg pod koniec dosc długie przerwy zapas 2powtórzen czuje ból po lewej stronie dół prostownik przez pierwsze serie 2.Wspięcia Lekko :] 3.ile machania .. 110kg tak samo jak w siadach pod koniec [...]

[...] dośc szybko 2-gie wolniej 3-cie idealnie 140kg 1-sze masakra żyłowane dośc wolno zszedłem 140kg 1-sze szybko 2-gie bum nie dałem rady 2.kurde ostro sie zmeczyłem ani sekundy przerwy 3.zapas był choc początkowo dośc ciezko szło 4.brak sił czasu dłonie ostro pięka Dziś dieta dobrze wyglądała jadłem ile dałem rady mniej wiecej tyle co wczoraj +oliwa [...]

15A(I) PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 32.5KG*15 37.5KG*15 42.5KG*15 47.5KG*15 (45KG*15) 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS 20KG*15 45KG*15 55KG*15 65KG*14 (60KG*14) 55KG*15 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 5KG*15 5KG*15 9KG*15 (9KG*15) 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 24kg*15 [...]

[...] i piatek zestawy 2-5 powt (I) nastepnie mikrocykl 15/8-10/2-5 ALE TU CIAGI SUMO 15/8/2 BEZ OGRANICZEN %-TOWYCH nastepnie leki trening calego ciala po jakichs 2ch dniach przerwy wypadaloby zrobic czyli w piatek masz mozliwosci trenowania w sobote i niedziele? jesli nie to ciezki dzien w poniedzialek, lekki znow w srode ewentualnie czwartek [...]

15AA PT 1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody) 30KG*15 35KG*15 40KG*15 45KG*15 2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 8cm)+ INVERTED ROWS 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*14 3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK 5KG*15 7.5kg*15 7.5kg*15 4. MOD WOD BEZ PRZERWY 5KG*15 9KG*15 13KG*15 17KG*15 13KG*15 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE [...]